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+ [ CIRER LES RANGERS ] +

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Cirer des rangers fait que l’on peut effectuer une flexion du dos vers l’avant. Cette flexion peut altérer les noyaux gélatineux et provoquer une dégradation des disques intervertébraux. Cette dégradation pourra provoquer un lumbago (contraction musculaire défensive due au contact d’un disque avec des nerfs sensitifs).

A la longue, cela entraînera également des sciatiques ou des hernies discales avec l’apparition de douleurs dûes à l’écrasement d’une partie des disques et au déplacement du noyau dans le disque vers les nerfs sciatiques.

+ Rangers à la main :
   - S’assoir
   - Mettre le cirage sur la brosse pour commencer
   - Prendre la rangers à la main
   - Appuyer l’avant-bras qui porte la rangers sur la cuisse
   - brosser la rangers

+ Rangers aux pieds :
   - Trouver un support arrivant au bassin pour poser le pied
   - Se rapprocher au plus prêt du support, dos droit
   - Placer le pied sur le support, dos droit
   - Se placer de façon à exécuter une légère fente avant
   - Avant-bras en appui sur la cuisse du pied surélevé
   - Cirer la rangers, dos droit
   - Changer de main au cours de la manipulation si besoin
   - Faire de même avec l’autre pied
   - Conserver le dos droit pendant l’exécution du geste

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Une mauvaise position peut arriver en regardant où brosser


- Prendre de préférence les rangers à la main, assis, dos droit, coude en appui sur le genou
- Trouver un support arrivant au bassin
- Se rapprocher au plus prêt du support
- Effectuer une fente avant pour poser le pied sur le support
- Garder le dos droit

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